Ao sair da cama, não se levante rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.
Tome o seu café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o fim da tarde.
Atualize-se, leia o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.
Vista uma roupa leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare.
Evite o sol entre 10h e 16h.
Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca, a prótese.
Vista-se com capricho.
Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e dá sentido à vida.
Faça visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo.
O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Se você mora só, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido. Tente receitas novas, novos restaurantes.
No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: uma fruta, um iogurte ou uma gelatina.
O jantar deve ser leve e nutritivo.
Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de TV preferido.
Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.
Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
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