Emagreça fazendo ginástica

O que é melhor para emagrecer? Exercício físico ou dieta?

Os dois. Embora uma dieta forte faça emagrecer mais rápido, a atividade física dá melhores resultados a longo prazo. Além de ajudar a emagrecer, a prática regular de exercícios impede a recuperação do peso perdido, coisa comum quando a pessoa faz uma dieta por pouco tempo. 

Qual o melhor exercício para perder peso?

Os exercícios de força (musculação) e aeróbicos (caminhada, natação etc.) são a forma mais eficaz de perder peso. No entanto, não se pode esquecer o alongamento (exercícios de flexibilidade), que diminui o risco de lesões.

Com que rapidez se pode perder peso de forma segura?

É seguro perder entre 250g a 1kg por semana. Uma perda de peso superior pode significar perda também de massa muscular, o que é prejudicial e perigoso.

Qual a dieta ideal para fazer exercício?

Não se pode começar um programa de exercícios sem uma dieta que equilibre açúcares, gorduras, proteínas, vitaminas, sais minerais, água e fibras. Só a variedade alimentar pode garantir uma boa dieta. Não passe fome: faça seis refeições por dia, a cada três horas. Uma regra simples: quanto mais cores diferentes tiverem os alimentos que compõem seu prato, mais saudável será a sua refeição.

É bom beber água durante o exercício?

Não só é bom, como essencial. Não espere ter sede. Procure beber de 150ml a 350ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício. Se você sentir sede é sinal de que já começou a ficar desidratado.

Agência Senado (Reprodução autorizada mediante citação da Agência Senado)