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Não existe a melhor ou mais completa atividade física. Os especialistas garantem que o melhor exercício é aquele que a pessoa tem condições de fazer e que lhe dá prazer. Algumas exigem um grau mínimo de aptidão física. Caso esteja despreparada, a pessoa deve iniciar um programa de condicionamento físico antes de praticar esse esporte.
Mas os médicos lembram que, para fazer exercício físico, as opções vão além da prática de esporte ou da malhação nas academias: atividades como jardinagem, subir e descer escadas, caminhar até o trabalho ou de volta para casa, acessíveis à maioria das pessoas, também oferecem benefícios se praticadas com regularidade e critério.
Para gerar benefícios, é preciso que a atividade física:
- seja praticada pelo menos três vezes por semana, por, no mínimo, 20 minutos;
- exercite vários grupos musculares dos membros e do tronco;
- seja adequada para a idade e condição física da pessoa (acima dos 35 anos, a atividade física exagerada, muito intensa, pode trazer mais prejuízos que benefícios); e
- tenha o tempo de duração, a freqüência e a carga aumentadas lenta e progressivamente.
A atividade física moderada e praticada por longo período de tempo, sem interrupções, é tida como a mais eficaz.
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