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O ideal é começar na infância, mas nunca é tarde para cuidar da saúde. Veja como:
1 - defina seus objetivos – ter mais disposição e saúde, emagrecer, atingir metas de desempenho etc.;
2 - avalie seu grau de preparação física;
3 - escolha as atividades;
4 - inclua o exercício em sua rotina (dia e horário, freqüência).
O mais importante no início é adequar o grau de esforço do exercício à condição física atual. Para isso é bom fazer uma avaliação da:
- Estrutura corporal – é a proporção entre a gordura acumulada e a massa muscular do corpo. Para saber como está neste item, basta calcular o Índice de Massa Corporal:
IMC = peso (em kg) ÷ altura² (em metro)
Um IMC de menos de 25 é o ideal. De 25 a 29,9 significa peso em excesso, e mais de 30, obesidade.
- Flexibilidade – é a capacidade que as articulações têm para se mover livremente em todas as direções.
- Força e resistência musculares – medem, respectivamente, a quantidade de força que os músculos podem efetuar e quanto tempo podem trabalhar sem se cansarem.
- Capacidade cardiorrespiratória – também conhecida como capacidade aeróbica, é a capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos para fornecer oxigênio às células durante o exercício prolongado.
Nos clubes e academias, professores e técnicos podem fazer esses testes e orientar o exercício. Para fazer atividade física em casa, é importante consultar o médico e seguir as orientações dos equipamentos utilizados, geralmente fornecidos por meio de folhetos ou vídeos.
Homens e mulheres acima de 30 anos devem consultar um médico se pretendem praticar exercícios intensos ou quando apresentarem doenças como diabetes, hipertensão arterial e aterosclerose ou tiverem fatores de risco para doenças crônicas, como tabagismo e obesidade.
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