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Andar é uma das formas mais populares, simples e eficazes de se fazer atividade física. Não abra mão de um tênis de boa qualidade e roupas confortáveis, de preferência adequadas para atividade esportiva – hoje existem tecidos próprios, que facilitam a transpiração e protegem contra os raios solares nocivos, além de outros benefícios.
Comece com uma caminhada de 15 minutos num ritmo regular e vigoroso (de forma a aumentar ligeiramente o ritmo cardíaco, mas permitindo que você converse sem esforço). Quando se sentir confortável com esse ritmo, aumente a freqüência, velocidade e tempo das caminhadas. Mas não aumente mais do que 10% por semana. Vale lembrar as medidas de segurança:
- use a calçada, sempre que possível;
- caminhe de frente para o tráfego (do lado esquerdo da rua);
- use roupa de cores vivas (e com refletores, se andar à noite);
- faça exercícios de relaxamento e alongamento durante alguns minutos antes e depois de fazer a sua caminhada;
- varie o terreno (plano e em declive);
- não coloque fones de ouvido que o impeçam de ouvir o tráfego e fique atento a carros, bicicletas, animais etc.
Escolha bem o calçado – o ideal é caminhar com um tênis feito para essa atividade física, confortável, acolchoado, no número correto (se o tênis for do tipo mais estreito, deve-se optar por um número maior que o usual) e em boas condições. Alguns especialistas recomendam hidratar os pés.
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Agência Senado (Reprodução autorizada mediante citação da Agência Senado)
